Dagelijks het hoofd kunnen bieden aan het leven met een dysthyme
stoornis is een grote uitdaging. Juist omdat het zo’n grote invloed heeft op je
leven. Chronische depressiviteit maakt
het moeilijk om deel te nemen aan activiteiten die je een beter gevoel kunnen
geven. Als aanvulling op een therapeutische behandeling zouden onderstaande
handvaten in overweging genomen kunnen worden...
“Versimpel” je leven. Breng zo mogenlijk het aantal
verplichtingen in je leven terug. Stel een realistisch plan op om doelen je die
hebt te behalen.
Neem geen belangrijke beslissingen als je erg neerslachtig
bent. Wanneer je depressief bent, moeite hebt je te concenteren of niet helder
kan denken, probeer dan een beslissing uit te stellen.
Laat voldoende licht binnen. Open als je thuis bent de gordijnen. Laat het zonlicht binnen.
Leer mooie momenten herkennen. Koester de kleine
momenten waarvan je kunt genieten. Een mooi stukje muziek, of een wandeling in
de natuur.
Ontspan jezelf. Probeer te ontspannen met behulp van
muziek en ademhalingsoefeningen. Neem af en toe bewust een moment voor jezelf.
|
Blijf gefocust op je doel. Omgaan met dysthymie is een
continu doorgaand proces. Blijf gemotiveerd door de doelen die je jezelf hebt
gesteld voor ogen te houden.
Zorg goed voor jezelf. Probeer gezond te eten, jezelf
te voorzien van lichaamsbeweging, en gun jezelf voldoende nachtrust.
Hak grote klussen in stukjes. Grote klussen of taken
kunnen overweldigen of ontmoedigen. Verdeel het uit te voeren werk in
hanteerbare en overzichtelijke stukjes.
Zoek lotgenoten op. Sluit je aan bij een
lotgenotengroep. Het is belangrijk om ervaringen te kunnen uitwisselen met
mensen die begrijpen wat je doormaakt.
Heb geduld met jezelf. Laat je niet opjagen door het tempo van de ander, maar geef jezelf de ruimte het op jouw eigen tempo te doen.
|
Raak niet geisoleerd. Probeer deel te nemen aan
activiteiten, en spreek regelmatig af met familie en vrienden. Zoek de mensen
op die jou een goed gevoel geven, maar vermijd wanneer je depressief bent hen
die vaak negatief en kritisch zijn.
Structureer je tijd. Plan je dag en je activiteiten.
Probeer “opgeruimd” te blijven. Maak een lijstje met dagelijkse taken.
Zorg voor humor. Vergeet niet je gevoel voor humor op
peil te houden. Kijk naar een goede komedyserie, lees een grappig boek, of zoek
juist degenen op waarmee je kunt lachen.
Schrijf het op. Vergeetachtigheid kan een vervelende
bijwerking van depressie en medicijnen zijn. Schrijf belangrijke dingen op.
Schaam je niet. Wees eerlijk tegen de mensen om je heen die je vertrouwd. Het geeft jou de gelegenheid wat minder op je tenen te hoeven lopen, en de ander de kans jou beter te begrijpen.
|