|
Wanneer je last hebt van depressieve klachten, dan is het vaak moeilijk om juist die dingen te doen waar je onder andere omstandigheden plezier aan zou beleven. Door deze dingen uit de weg te gaan ga jij je echter nog slechter voelen. Hierdoor kan er een vicieuze cirkel ontstaan. Je raakt steeds passiever en nog somberder. Het plannen en ondernemen van tenminste 1 plezierige activiteit op een dag, kan al heel wat teweeg brengen. Dit hoeven zeker niet altijd grote of ingewikkelde dingen te zijn. Ook iets heel kleins kan al een beetje positieve energie opleveren. Onderzoek wat voor jou haalbaar is. Onderstaande lijst kan daarbij wellicht inspireren. Hier staan behalve activiteiten, ook dingen op waardoor je wat spanning kwijtraakt of iets wat je zou kunnen opluchten
|
1. Buiten in de natuur zijn.
2. Dragen van dure kleren.
3. Een bijdrage leveren aan liefdadigheidswerk, kerkelijke groepen of andere groepen.
4. Over voetbal praten.
5. Iemand ontmoeten die je nog niet kent.
7. Naar een concert gaan.
8. Voetballen .
9. Vakantieplannen maken.
10. Iets voor jezelf kopen.
11.Op het strand zijn.
12.Creatieve dingen doen (verven, tekenen, beelden maken, handwerken).
13.Het huis veranderen of opknappen.
14.Naar een sportwedstrijd kijken.
15. Naar races gaan van bijvoorbeeld paarden of auto’s.
16. Lezen van verhalen, gedichten of toneelspelen.
17. Naar een ‘gek’ maar erg leuk feest gaan.
18. Een documentaire zien over interessant onderwerp.
19. Gesteund worden.
20. Aerobics, steps, etc.
21. Goed besturen van de auto.
21. Zuivere lucht inademen.
22. Bedenken van liedjes.
23. Mijn favoriete drankje drinken.
24. Iets duidelijk kunnen vertellen.
25. Roeien, kajakken, zeilen, kanoënen
26. Mijn ouders een plezier doen.
27. Videospelletjes spelen.
28. Televisiekijken.
29.Tegen mezelf praten.
30. Kamperen.
31. Aan machines werken (fiets, auto, brommer, etc..).
32. Aan iets goeds in de toekomst denken.
33. Kaartspelen.
34. Een moeilijke taak volbrengen.
35. Lachen.
36 Een probleem, puzzel of kruiswoordraadsel oplossen.
37. Kritiek leveren op iemand.
38. Scheren.
39. Lunchen met vrienden of collega’s.
40. Loskomen van de werkelijkheid.
41. Tennissen.
42 Een bad of douche nemen.
43. Een lange afstand rijden.
44. Hout bewerken of tapijten maken.
45. Schrijven en verhalen of gedichten.
46. Met dieren spelen.
47. Ontdekken (wandelen buiten uitgezette routes of grotten onderzoeken).
48. Een open en duidelijke discussie hebben.
49. In een groep zingen.
50. Over mezelf en over mijn problemen nadenken.
51. Werken.
52. Naar een feest gaan.
53. Een buitenlandse taal spreken.
54. In een sportieve of dure auto rijden.
55. Een muziekinstrument bespelen.
56. Hapjes maken.
57. Geholpen worden.
58. Vrijetijdskleren dragen.
59. Mijn haar kammen of borstelen.
60. Acteren.
61. Een dutje doen.
62. Bij vrienden zijn.
63. Eten invriezen of inmaken.
64. Een persoonlijk probleem oplossen.
65. Boodschappen doen.
66. Skateboarden of skeeleren .
67 Zingen.
68. Iets maken om te verkopen of weg te geven.
69. Biljarten.
70. Bij familie zijn .
71. Schaken of dammen.
72. Handwerken (pottenbakken, weven, sieraden maken, etc..)
73. Mezelf bewegen.
74. Mezelf krabben.
75. Mezelf opmaken en mijn haar doen, etc…
76. Ontwerpen of tekenen.
77. Mensen bezoeken die ziek zijn, in moeilijkheden zitten of niet naar buiten kunnen.
78. Schreeuwen en gek doen.
79. Bowlen.
80. Naar wilde dieren kijken.
81. Carnaval vieren.
82. Schaatsen.
83. Een origineel idee hebben.
84. In de tuin werken.
85. Iets voor niets krijgen.
86. Wetenschappelijke artikelen.
87. Nieuwe kleren dragen.
88. Wedstrijden in een sportevenement
89. Dansen.
90. In de zon zitten.
91. Gewoon zitten en nadenken.
92. Iets drinken in het café.
93. Merken dat er goede dingen gebeuren met vrienden of familie.
94. Naar een circus, dierentuin of amusementspark gaan.
95. Over filosofie of religie praten.
96. Een spreekbeurt houden.
97. Iets plannen of organiseren.
98. Roken.
99. Iets drinken.
100. Naar de geluiden in de natuur luisteren.
101. Een afspraakje hebben.
102. Een levendig gesprek voeren.
103. Racen met een auto, motor, boot, etc.
104. Naar de radio luisteren.
105. Vrienden uitnodigen.
106. Cadeau geven.
107. Naar school gaan of naar een ander instituut.
108. Een massage krijgen.
109. Brieven of kaarten schrijven.
110. Naar de lucht kijken, naar de wolken of een storm.
111. Naar uitjes gaan, bijv. het park, een picknick of een barbecue.
112. Basketbal spelen.
113. Iets kopen voor mijn familie.
114. Foto’s maken.
115. Verzamelen van natuurlijke objecten (stenen, fossielen, etc.)
116. Ontspanningsoefeningen doen.
117. Mijn financiën bijhouden.
118. Schone kleren dragen.
119. Een grote aankoop doen (fiets, auto, stereo, etc.)
120. Iemand helpen.
121. Vooruitkomen in je werk.
122. Een grap horen.
123. Een weddenschap winnen
124. Over mijn familie praten.
125. Iemand ontmoeten die ik aantrekkelijk vind.
126. Over mijn gezondheid praten.
127. Een mooi uitzicht zien.
128. Een goede maaltijd eten.
129. Mijn gezondheid verbeteren (dieet, tandreparatie, etc.)
130. Gaan winkelen.
131. Worstelen, judo, karate.
132. Naar de maan en sterren kijken
133. In een musical spelen.
134. Wandelen.
135. Naar het museum of een tentoonstelling gaan.
136. Een verslag schrijven .
137. Een klus goed uitvoeren.
138. Vrije tijd hebben.
139. Vissen.
140. Iets leren.
141. Een goed gesprek hebben.
142. Naar de sauna of het fitnesscentrum gaan.
143. Iets nieuws leren .
144. Naar een drive-in gaan , bijv. Mac Donalds .
145. Iemand anders een compliment geven .
146. Denken over mensen die ik aardig vindt .
147. Een computer gebruiken .
148. Bij mijn ouders zijn
149. Paardrijden .
150. Telefoneren .
151. Dagdromen .
152. Tegen bladeren, schelpen of zand schoppen .
153. Naar de film gaan.
154. Kussen.
155. Alleen zijn.
156. Mijn tijd indelen .
157. Eten koken.
158. Geprezen worden door mensen die ik bewonder .
159. Voelen dat God in mijn leven is.
160. Iets op mijn eigen manier doen .
161. Klussen rondom het huis uitvoeren .
162. Huilen .
163. Gezegd worden dat ik nodig ben.
164. Naar een familiereünie gaan .
165. Een feestje geven.
166. Mijn haren wassen .
167.Iemand steun geven .
168. Naar een restaurant gaan .
169. Een bloem of een plant zien en ruiken .
170. Uitgenodigd worden .
171. Een diploma halen .
172. Parfum of aftershave gebruiken .
173. Over vroeger praten .
174. Vroeg opstaan.
175. Rust en stilte hebben .
176. Vrienden bezoeken.
177. In mijn dagboek schrijven.
178. Darten.
179. Een therapiegesprek hebben.
180. Bidden.
181. Iemand masseren.
182. Mediteren of aan yoga doen.
183. Bij gelukkige mensen zijn.
184. Briefen en kaarten schrijven.
185. Over politiek praten .
186. Hulp of advies vragen.
187. Over mijn hobby of interesses praten.
188. Naar aantrekkelijke mannen of vrouwen kijken.
189. Glimlachen naar mensen .
190. In het zand het water of het gras spelen.
191. Over andere mensen praten .
192. Bij mijn verkering zijn .
193. Wandelen en trektochten maken.
194. Mijn liefde voor iemand tonen.
195. Planten in huis verzorgen.
196. Koffie thee of iets anders drinken met vrienden.
197. Een wandeling maken.
198. De hond uitlaten.
199 Verzamelen van postzegels munten voetbalplaatjes etc.
200. Squash badminton etc.
201. kleren naaien.
202. Herinneren van een geliefde vriend familielid die heengegaan ,is bezoek aan de begraafplaats.
202. Dingen met kinderen doen.
203. Een compliment krijgen .
204. Gezegd worden dat iemand van mij houdt.
205. Tussendoortjes eten.
206. Laat opblijven .
207. Naar snuffelmarkten, veilingen, fancyfairs of een kringloopwinkel gaan.
208. Over een interessante vraag nadenken.
209. Vrijwilligerswerk doen.
210. Een nieuwe vriend maken.
211. Over werk of school praten.
212. Stripboeken lezen.
213. Iets lenen.
214. Oude vrienden opzoeken.
215. Iemand iets leren.
216. Mijn kracht gebruiken.
217. Reizen .
218. Naar een schoolfeest gaan.
219. Met huisdieren spelen.
220. Spelen .
221. Chatten .
222. Sms-en.
223. Naar een luisterboek luisteren.
2. Dragen van dure kleren.
3. Een bijdrage leveren aan liefdadigheidswerk, kerkelijke groepen of andere groepen.
4. Over voetbal praten.
5. Iemand ontmoeten die je nog niet kent.
7. Naar een concert gaan.
8. Voetballen .
9. Vakantieplannen maken.
10. Iets voor jezelf kopen.
11.Op het strand zijn.
12.Creatieve dingen doen (verven, tekenen, beelden maken, handwerken).
13.Het huis veranderen of opknappen.
14.Naar een sportwedstrijd kijken.
15. Naar races gaan van bijvoorbeeld paarden of auto’s.
16. Lezen van verhalen, gedichten of toneelspelen.
17. Naar een ‘gek’ maar erg leuk feest gaan.
18. Een documentaire zien over interessant onderwerp.
19. Gesteund worden.
20. Aerobics, steps, etc.
21. Goed besturen van de auto.
21. Zuivere lucht inademen.
22. Bedenken van liedjes.
23. Mijn favoriete drankje drinken.
24. Iets duidelijk kunnen vertellen.
25. Roeien, kajakken, zeilen, kanoënen
26. Mijn ouders een plezier doen.
27. Videospelletjes spelen.
28. Televisiekijken.
29.Tegen mezelf praten.
30. Kamperen.
31. Aan machines werken (fiets, auto, brommer, etc..).
32. Aan iets goeds in de toekomst denken.
33. Kaartspelen.
34. Een moeilijke taak volbrengen.
35. Lachen.
36 Een probleem, puzzel of kruiswoordraadsel oplossen.
37. Kritiek leveren op iemand.
38. Scheren.
39. Lunchen met vrienden of collega’s.
40. Loskomen van de werkelijkheid.
41. Tennissen.
42 Een bad of douche nemen.
43. Een lange afstand rijden.
44. Hout bewerken of tapijten maken.
45. Schrijven en verhalen of gedichten.
46. Met dieren spelen.
47. Ontdekken (wandelen buiten uitgezette routes of grotten onderzoeken).
48. Een open en duidelijke discussie hebben.
49. In een groep zingen.
50. Over mezelf en over mijn problemen nadenken.
51. Werken.
52. Naar een feest gaan.
53. Een buitenlandse taal spreken.
54. In een sportieve of dure auto rijden.
55. Een muziekinstrument bespelen.
56. Hapjes maken.
57. Geholpen worden.
58. Vrijetijdskleren dragen.
59. Mijn haar kammen of borstelen.
60. Acteren.
61. Een dutje doen.
62. Bij vrienden zijn.
63. Eten invriezen of inmaken.
64. Een persoonlijk probleem oplossen.
65. Boodschappen doen.
66. Skateboarden of skeeleren .
67 Zingen.
68. Iets maken om te verkopen of weg te geven.
69. Biljarten.
70. Bij familie zijn .
71. Schaken of dammen.
72. Handwerken (pottenbakken, weven, sieraden maken, etc..)
73. Mezelf bewegen.
74. Mezelf krabben.
75. Mezelf opmaken en mijn haar doen, etc…
76. Ontwerpen of tekenen.
77. Mensen bezoeken die ziek zijn, in moeilijkheden zitten of niet naar buiten kunnen.
78. Schreeuwen en gek doen.
79. Bowlen.
80. Naar wilde dieren kijken.
81. Carnaval vieren.
82. Schaatsen.
83. Een origineel idee hebben.
84. In de tuin werken.
85. Iets voor niets krijgen.
86. Wetenschappelijke artikelen.
87. Nieuwe kleren dragen.
88. Wedstrijden in een sportevenement
89. Dansen.
90. In de zon zitten.
91. Gewoon zitten en nadenken.
92. Iets drinken in het café.
93. Merken dat er goede dingen gebeuren met vrienden of familie.
94. Naar een circus, dierentuin of amusementspark gaan.
95. Over filosofie of religie praten.
96. Een spreekbeurt houden.
97. Iets plannen of organiseren.
98. Roken.
99. Iets drinken.
100. Naar de geluiden in de natuur luisteren.
101. Een afspraakje hebben.
102. Een levendig gesprek voeren.
103. Racen met een auto, motor, boot, etc.
104. Naar de radio luisteren.
105. Vrienden uitnodigen.
106. Cadeau geven.
107. Naar school gaan of naar een ander instituut.
108. Een massage krijgen.
109. Brieven of kaarten schrijven.
110. Naar de lucht kijken, naar de wolken of een storm.
111. Naar uitjes gaan, bijv. het park, een picknick of een barbecue.
112. Basketbal spelen.
113. Iets kopen voor mijn familie.
114. Foto’s maken.
115. Verzamelen van natuurlijke objecten (stenen, fossielen, etc.)
116. Ontspanningsoefeningen doen.
117. Mijn financiën bijhouden.
118. Schone kleren dragen.
119. Een grote aankoop doen (fiets, auto, stereo, etc.)
120. Iemand helpen.
121. Vooruitkomen in je werk.
122. Een grap horen.
123. Een weddenschap winnen
124. Over mijn familie praten.
125. Iemand ontmoeten die ik aantrekkelijk vind.
126. Over mijn gezondheid praten.
127. Een mooi uitzicht zien.
128. Een goede maaltijd eten.
129. Mijn gezondheid verbeteren (dieet, tandreparatie, etc.)
130. Gaan winkelen.
131. Worstelen, judo, karate.
132. Naar de maan en sterren kijken
133. In een musical spelen.
134. Wandelen.
135. Naar het museum of een tentoonstelling gaan.
136. Een verslag schrijven .
137. Een klus goed uitvoeren.
138. Vrije tijd hebben.
139. Vissen.
140. Iets leren.
141. Een goed gesprek hebben.
142. Naar de sauna of het fitnesscentrum gaan.
143. Iets nieuws leren .
144. Naar een drive-in gaan , bijv. Mac Donalds .
145. Iemand anders een compliment geven .
146. Denken over mensen die ik aardig vindt .
147. Een computer gebruiken .
148. Bij mijn ouders zijn
149. Paardrijden .
150. Telefoneren .
151. Dagdromen .
152. Tegen bladeren, schelpen of zand schoppen .
153. Naar de film gaan.
154. Kussen.
155. Alleen zijn.
156. Mijn tijd indelen .
157. Eten koken.
158. Geprezen worden door mensen die ik bewonder .
159. Voelen dat God in mijn leven is.
160. Iets op mijn eigen manier doen .
161. Klussen rondom het huis uitvoeren .
162. Huilen .
163. Gezegd worden dat ik nodig ben.
164. Naar een familiereünie gaan .
165. Een feestje geven.
166. Mijn haren wassen .
167.Iemand steun geven .
168. Naar een restaurant gaan .
169. Een bloem of een plant zien en ruiken .
170. Uitgenodigd worden .
171. Een diploma halen .
172. Parfum of aftershave gebruiken .
173. Over vroeger praten .
174. Vroeg opstaan.
175. Rust en stilte hebben .
176. Vrienden bezoeken.
177. In mijn dagboek schrijven.
178. Darten.
179. Een therapiegesprek hebben.
180. Bidden.
181. Iemand masseren.
182. Mediteren of aan yoga doen.
183. Bij gelukkige mensen zijn.
184. Briefen en kaarten schrijven.
185. Over politiek praten .
186. Hulp of advies vragen.
187. Over mijn hobby of interesses praten.
188. Naar aantrekkelijke mannen of vrouwen kijken.
189. Glimlachen naar mensen .
190. In het zand het water of het gras spelen.
191. Over andere mensen praten .
192. Bij mijn verkering zijn .
193. Wandelen en trektochten maken.
194. Mijn liefde voor iemand tonen.
195. Planten in huis verzorgen.
196. Koffie thee of iets anders drinken met vrienden.
197. Een wandeling maken.
198. De hond uitlaten.
199 Verzamelen van postzegels munten voetbalplaatjes etc.
200. Squash badminton etc.
201. kleren naaien.
202. Herinneren van een geliefde vriend familielid die heengegaan ,is bezoek aan de begraafplaats.
202. Dingen met kinderen doen.
203. Een compliment krijgen .
204. Gezegd worden dat iemand van mij houdt.
205. Tussendoortjes eten.
206. Laat opblijven .
207. Naar snuffelmarkten, veilingen, fancyfairs of een kringloopwinkel gaan.
208. Over een interessante vraag nadenken.
209. Vrijwilligerswerk doen.
210. Een nieuwe vriend maken.
211. Over werk of school praten.
212. Stripboeken lezen.
213. Iets lenen.
214. Oude vrienden opzoeken.
215. Iemand iets leren.
216. Mijn kracht gebruiken.
217. Reizen .
218. Naar een schoolfeest gaan.
219. Met huisdieren spelen.
220. Spelen .
221. Chatten .
222. Sms-en.
223. Naar een luisterboek luisteren.
